提踵机，20一组，坐四组主要瘦脚踝提升小腿肌肉自己在家可以虚拟提踵机的动作练习，就是平座，腿垂直地面，脚踝带动小腿向上抬，角尖不离地有空就坐坚持就会出现效果。那就是弹性绷带啊，缠在脚上然后穿鞋可以防滑，同时固定脚踝防止扭伤。脚踝负重袋跟负重背心一样，用来增加难度，比如举腿L型支撑，当然其他脚离地的...