7反手挥臂练习类似反手击高远球或杀球6哑铃体前小臂挥动8字练习1强度即负重抗阻的大小，一般讲，用极限负荷85％以上的重量为大强度，6080%为中等强度，50％以下为小强度，通常以竭尽全力只能做1－3次的重量为大强度，612次为中强度，15次以上为小强度2组数使用器械；最好俯卧撑再配合哑铃练，用哑铃练是把手臂固定在...