练小臂的器械动作

7反手挥臂练习类似反手击高远球或杀球6哑铃体前小臂挥动8字练习 1强度即负重抗阻的大小，一般讲，用极限负荷85％以上的重量为大强度，6080%为中等强度，50％以下为小强度，通常以竭尽全力只能做1－3次的重量为大强度，612次为中强度，15次以上为小强度2组数使用器械；最好俯卧撑再配合哑铃练，用哑铃练是把手臂固定在一个位置，然后举起放下来回，锻炼肱二头肌，俯卧撑一次标准的30个一组，一天三组，哑铃一组15次一只手15次为一组一天3组，轻轻松松出臂围。

1举哑铃 肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖，一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转2蜘蛛式俯卧撑 准备好俯卧撑的姿势，将你的右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑，回到一开始的姿势，换另一边，用左手和右膝盖；给你介绍两种我经常用的把，第一有器械，手握住即可，哑铃最佳拳心向下，让小臂固定好，最好放在凳子或者平面上，只露出腕关节和手向上曲腕，重量控制在10次左右就是你的极限最好然后一组10个~12个，4组组间休息1分钟，这样的强度就挺大的隔天练习即可，还有就是不用器械双手用力握拳。

使用时分单手，双手，上握，下握，双夹等不同的锻炼方法具有体积小而轻，携带方便，使用时不受任何限制，随时可锻炼您的手劲，缓解疲劳，使用肌肉结实，强壮肌肉，增强血液循环，长期使用，对预防风湿关节炎等有帮助，是锻炼健身的必备小型器械上图就是比较高端的握力器问题五锻炼手臂肌肉最有效；其次，俯卧撑也是一个好选择传统的全掌俯卧撑确实能锻炼全身，但对于专门锻炼小臂，五指撑地的俯卧撑更佳这种姿势能使小臂肌肉得到更深入的刺激，利用自身体重进行锻炼最后，握力器是针对小臂锻炼的专门器械根据个人握力选择合适的握力器，无论是初学者还是寻求进一步挑战者，都能从中受益握力器的。

就象你锻炼胸大肌的时候也会用到胳膊上的肌肉一样，如果你单纯的只是想锻炼胳膊上的肌肉的话，那么先从哑铃臂力棒等开始初期的训练，当然，肌肉是活的，要想胳膊的肌肉发挥到极限，还是需要胸肌等身体各部的肌肉配合的，所以建议你用哑铃等训练到一定程度以后改杠铃等其他器械配合协同锻炼较好；训练器械哑铃05公斤一对 1公斤一对 25公斤一对 5公斤一对1 准备活动由于是力量训练一定要把全身各关节活动开以防止肌肉和韧带拉伤2 双手各握5公斤哑铃一个， 格斗姿势站立前后手冲拳，冲到不能在冲为止这时消耗力量是手臂力量的十分之三 3 不要停顿迅速换上 25公斤一对的。