练肱二头肌的器材图片

要知道壮实肱二头肌会给人一种很强壮感以及安全感，让身材也更加完美而在练肱二头肌中最常用的健身器材非哑铃莫属下面就来看看肱二头肌哑铃锻炼方法都有哪些1 斜躺哑铃弯举 动作要领1双手握住哑铃，斜靠在。

除了弯举，另外哑铃也可以练习二头肌，能够让你的肱二头肌的肌肉得到更有效的锻炼，看上去非常的紧致结实，特别的有型。

基本练习包括胸卧推，斜板卧推，哑铃扩胸背引体向上，划船练习肩推举，颈后推举，飞鸟胳膊杠铃哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸负重腿深蹲，伸小腿，屈小腿联合器械。

为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础2坐姿下拉器械可锻炼肱二头肌，即手臂大臂前侧的肌肉肱二头肌，肱桡肌会受力重量与体重相当时就相当于引体向上了可以先做引体向上，做不动后再用高位下拉，选择小于。

初练健美的人最想知道的是如练肱二头肌因为他们觉得这块肌肉最好练，最容易见效果，也最值得向别人炫耀这里要向你讲述的，是我多年的实践体会，也就是发达肱二头肌的一些最有效的方法，希望能对你有所帮助我每次练肱二头肌之前。

哑铃一种用于增强肌肉力量训练的简单器材1长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力2可以锻炼上肢肌肉及腰腹部肌肉如做仰卧起坐的时候在。

拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械使用拉力器锻炼的好处在于肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉肱肌 而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位。

各类臂弯举杠铃哑铃肱二头肌训练器龙门架等等背部引体向上，高位下拉，俯身划船，划船机，龙门架直杆直臂下压等 肱三头肌各类臂屈伸哑铃龙门架肩部顺序为三角肌前中后束哑铃前平举，侧平举。